Consells de l’equip de Balcells Centre de Traumatologia i Fisioteràpia

Entrades

Consells per a ciclistes de tots els nivells

Consells per a ciclistes de tots els nivells:

 

He trobat un blog sobre ciclisme , mantingut per un tuitaire molt actiu, en José Salvador, que conté moltes perles.

El blog en si podria millorar en presentació i navegabilitat, però el més important, que és el contingut, presenta alguns articles molt recomanables.

Us deixo l’enllaç a un article en particular amb consells de com fer sortides en bici minimitzant els riscos per la salut:   http://is.gd/Jhyzvo

Com evitar lesions produïdes al córrer ?

Amb l’arribada del bon temps, és possible que ens animem a sortir a fer exercici a l’aire lliure. Potser la tardor i l’hivern ens han dut a un estil de vida més sedentar i ara volem tornar-nos a posar en forma.

Córrer és un dels esports més populars, saludables, barats i per tant eficients que podem fer. No cal quedar amb ningú si els horaris no coincideixen, no cal llogar pistes o pagar una quata a un club. Calçar-se unes bones esportives …i a suar !

I tant! Endavant amb l’estil de vida responsable ¡ Abans de sortir per la porta però, caldria tenir en compte una quants consells que poden evitar lesions que poden arribar a donar molts mals de caps als corredors.

A tota la zona de Granollers i el Vallès Oriental en general, hem vist un gran increment dels afeccionats a córrer, en gran part degut a la influència positiva de la Mitja Marató. Cada any un nombre molt significatiu de nous corredors s’inicïen sota el tutelatge de l’organització, que proporciona guiatge i consell per a obtenir un entrenament adequat i segur.

Per tots aquells que no heu tingut la oportunitat de participar en aquells tallers i que voleu adquirir una rutina segura a l’hora de fer exercici, aquí teniu uns quants consells:

 

  • Cal planificar abans de sortir per la porta!
  • En el vostre plan, haurieu d’incloure una bona estona destinada a escalfar i relaxar la musculatura. Això inclou estirament
  • Proporcioneu-vos un bon calçat, que estigui amortiguat adequadament. Reemplaceu-lo quan tingui la sola gastada, especialment si es gasta més d’un costat que d’un altre.
  • Si pots, escull àrees per còrrer amb una bona superfície, que absorveixi les passes, ideals els “camins de carro”. Cal evitar córrer molt sovint per ciment o asfalt.
  • No intenteu aconseguir la forma massa ràpid. Incrementeu la durada i l’intensitat de l’esforç paulatinament. Escolta el teu cos.
  • Sigueu consistents amb el règim d’exercici. Al cos l’hi agrada la regularitat.
  • Passes curtes abans que llargues, espatlles i coll relaxats.
  • Manteniu-vos ben hidratats, abans, durant i després de l’exercici.
  • Quan acabeu la vostra sessió del dia, doneu-vos temps per anar refredant el cos, no us atureu de cop.
  • Dediqueu una bona estona a fer exercicis d’estiraments i relaxació.
  • Descanseu les hores adequades després de córrer.

Seguint aquests consells be senzills, es podrien evitar moltes lesions musculars i per ús inadequat.

Escolteu els senyals d’alarma que us envii el cos i no forceu mai la màquina quan aparegui dolor.

 

 

El turmell, tan important, tan del.licat i tan…mal cuidat.

La lesió més freqüent entre els esportistes, és de llarg, el que popularment es coneix com a “esquinç de turmell”.

De fet, és una lesió molt més complexe del que es pot suposar a primera vista, afecta fins a un 30 % de tots els esportistes entre 16 i 22 anys, i compren una sèrie d’entitats que van des de una lleugera distensió dels lligaments que envolten les articulacions del turmell fins a una ruptura total amb lesió a la cúpula cartilaginosa.

El fet de no completar una recuperació adequada de la lesió o de que aquesta no sigui evaluada correctament, pot portar a una inestabilitat crònica, amb els efectes que això comporta no només a la pràctica esportiva, si no a la salut i qualitat de vida del pacient en general.

Fa anys, aquestes lesions solien ser reparades a quiròfan. Avui hi ha molt bona evidència que en la gran majoria dels casos, s’obtenen uns resultats iguals o millors, sense haver de passar per quiròfan. Aquest canvi de tendència potser ha influït en considerar aquestes lesions com a “menors”. És una interpretació perillosa.

Si el tractament d’aquestes lesions no inclou un bon programa de rehabilitació, la funció del turmell es pot veure afectada negativament, amb una perillosa tendència a la repetició de la lesió i a una cronificació de la inestabilitat.

Cal fer una bona valoració inicial de la lesió i adequar el tractament a les característiques individuals de cada pacient.

Per cert, mireu el peu dret del jugador que porta la pilota a la foto adjunta…

 

Us deixo un enllaç a la pàgina web de l’Associació Americana de Metges de Família que exposa molt correctament l’abordatge d’aquesta lesió:

http://www.aafp.org/afp/2001/0101/p93.html#afp20010101p93-b20

 

També us deixo bibliografia més acadèmica per a qui vulgui investigar més a fons el problema:

  • Perlman M, Leveille D, DeLeonibus J, Hartman R, Klein J, Handelman R, et al. Inversion lateral ankle trauma: differential diagnosis, review of the literature, and prospective study. J Foot Surg. 1987;26:95–135
  • Koutures, CG, Gregory, AJM, Council on Sports Medicine and Fitness. Injuries in Youth Soccer. Pediatrics 2010; 125: 410-414.
  • Ekman EF, Fiechtner JJ, Levy S, Fort JG. Efficacy of celecoxib versus ibuprofen in the treatment of acute pain: a multicenter, double-blind, randomized controlled trial in acute ankle sprain. Am J Orthop (Belle Mead NJ). 2002 Aug;31(8):445-51.
  • Bennett WF. Lateral ankle sprains. Part II: acute and chronic treatment. Orthop Rev. 1994;23:504–10.
  • Safran MR, Benedetti RS, Bartolozzi AR 3d, Mandelbaum BR. Lateral ankle sprains: a comprehensive review. Part 1: etiology, pathoanatomy, histopathogenesis, and diagnosis. Med Sci Sports Exerc. 199931(7 suppl):S429–37.
  • Karlsson J, Lundin O, Lind K, Styf J. Early mobilization versus immobilization after ankle ligament stabilization. Scand J Med Sci Sports. 1999;9:299–303